francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] Wyciskanie hantli na skosie 5 serii 10,10,8,8,8 Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 8,6,6,6 Rozpiętki głową w dół 4 serie 10,10,10,10 za duzo serii Triceps: 5Wyciskanie francuskie 10,8,8,86 5 Wyciskanie hantli zza głowy 10,8,8,5,6 3 serie na wyciągu 10,10,10 daj po 3 serie kazdego. Piątek Barki: 5 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,10,8,8,6 [...]

[...] 3s -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: ja bym zastosowal tutaj jedno cwiczeine w 4 seriach... bo i tak tric dostanie przy klacie i barkach -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 10-4 lepiej daj wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 [...]

Pon Plecy grubość + tric 3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6 1.wiosło podchwyt 4*8-12 powershrugs 4*8-6 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach 5*6/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10-12 Wt nogi + brzuch 1.przysiad tylny 6 x 8-4 2.rdl 5 x 8-6 [...]

[...] -uginanie hantli na przemian 10,8,6 -uginanie hantli o kolano 10,8,6 -uginanie hantla w opadzie 10,8,6 -uginanie sztangi 10,8,6 -uginanie hantli młotkowo 10,8,6 TRICEPS: -francuskie z hantlem jednorącz 10,8,6 -francuskie z hantlem oburącz 10,8,6 -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6 KAPTURY: -sztrugsy hantlami 12,10,8,6 -sztrugsy [...]

[...] , że podołam 12 razy sie podciągnąć:) - mc 12/12/10 - wiosłowanie koncem sztangi 12/10/10 -szrugsy hantlami 3x 20 Triceps - wyciskanie sztangi wasko 3 x 8/8/6 - wyciskanie francuskie 3 x 12/12/10 -pompki w podporze tyłem 3x 20 Piątek: Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12/12/10 - wykroki z hantlami 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce 3 x 12 Barki: - [...]

[...] 3x20 -twister 2x50 -podnoszenie nog w zwisie 3x15 B. - wykroki 4x20 na 1 noge - martwy ciag 3x12 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 - wyciskanie hantelki francuskie w siadzie 3x8 - 2 cwiczenia na plecy 3x12 -brzuch j/w po silowym 10 min hiit - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych nie znam :) - ostatnio (6 [...]

A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]

[...] mlotkowo hantli x3 Wtorek Wioslowanie sztangi nachwyt Przyciąganie wyciagu gornego do klaty wasko x4 Wioslownaie na maszynie jednoracz x4 Martwy na prostych x4 Wyciskanie francuskie z prostowanie rak na wyciagu gornym x3 Czwartek Wyciskanie hantli na skosie x4 Wyciskanie na maszynie na klate x4 Prostowanie nog na maszynie siedząc x4 Wypychanie [...]

[...] RAMPA 8 2.hantle skos głową w górę 4x10-8 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x12-6 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-8 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-8 + prostowanie na wyciągu 1seria na dobicie Odpoczynki 2-2,5 min [...]

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]

[...] 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Mówłeś ,skoro miałem z suspinacją, teraz bez.Czyli młotkowo (palce cały czas zwrócone w stronę tułowia ) ?? Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 Skoro ostatnio robiłem na leżąco to traz mogę zrobić siedząc ?? Czy jednak na leżąco jest lepiej ?? Dzięki za odp. Dziś sprawdzałem siłę na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 "PROG" Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 "PROG" Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8 WTOREK: ( Nogi, brzuch ) NOGI: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 2s wywal -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do gory 2s daj 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skońsej Barki: -Wyciskanei sztangielek 3s daj 2s Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s wychodzi tygodniowo: placy -> 14seri uda -> 9seri lydki -> 6seri bic -> 6seri klatka -> 12seri barki -> 9seri tric -> [...]

[...] I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 - rozpietki 12/12/12/12 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 II. Barki + nogi nogi: - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - prostowanie nog w siadzie 12/10/10/10 - uginanie w lezeniu 12/12/12/12 - wspiecia na palce [...]

[...] x5 Tri set na barki: 8kg (6kg) Superseria: Podciaganie podchwytem: 15/8+7 ../6+6 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10 ../8 x15 (8kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 12kg/12 ../10 x15 (10kg) + Dips na maszynie: 65kg/65/65 x15 Na klate i na barki myslalem ze dojade do 10 w ostatniej serii.. niestety nie [...]

[...] nawet nie patrzylem na ciezary. Tydzien drugi ponizej: 29/07/2010 15+ Bench press 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Pulldown: 7+/8+/9+/10+ x15 Wyciskanie od czubka glowy: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15 Superseria: Biceps curl standing: 1.25kg+ 5/7.5/10 Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 1.25kg+ 5/7.5/10

[...] 12/10/8/6 również progresja rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie (maszyna) 12/10/8 na koniec na tricepsa możesz dać pompki w podporze tyłem nieźle pompują wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 [...]

[...] sztangi skos góra 3s KLATKA Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s BARKI Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Biceps Sciaganie drazka wyciagu/wyciskanie francuskie sztangi 2s Triceps Szrugusy 3x max Wspiecia na palce 3x max Zaznaczyłem sobie które ćwiczenia są na jakie partie. (dla mnie) zrobię ten plan dziś, jeżeli jest zły [...]

[...] siłowo 4x10 A2: Klatka Wyciskanie hantli leżąc 3x8 Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Barki Wyciskanie z klatki 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Ticeps Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie z hantlą 3x10 B2: Nogi Odmiana siadów (proszę o sugestię mam tylko wolne ciężary)3x8 Wznosy łydek 2x10 Plecy Drążęk 3xMAX Wiosłowanie 3x10 [...]